معلومات

حمية يويو ووزن الدراجات

حمية يويو ووزن الدراجات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كم عدد المرات التي فقدت فيها الوزن بنجاح - فقط لتكسبه مرة أخرى في المسار الصحيح؟

بعض الناس يعانون من هذا في معظم حياتهم. هذا هو النظام الغذائي "اليويو" - نمط مستمر من اكتساب الوزن وفقدانه. في بعض الأحيان يطلق عليه "دورة الوزن".

لاقتباس ورقة بحثية واحدة:

قد يكون لدورة الوزن أيضًا عواقب نفسية وسلوكية سلبية ؛ ذكرت الدراسات زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية ، وعدم الرضا عن الحياة ، وتناول الطعام بنهم.

ما الذي يسبب الرجيم اليويو؟

عندما يشتمل نظامك الغذائي على نوبات من الجوع أو الوجبات المفقودة أو السعرات الحرارية المنخفضة جدًا - فأنت تستعد لتأثير اليويو.

في حين يبدو أنه يمكن تحقيق نتائج جيدة بسرعة ، عاجلاً أم آجلاً ، يحصل الجسم على تلميح بأن كمية أقل من السعرات الحرارية تأتي. يتكيف الجسم ، ويقرر أنه يجب الحفاظ على الطاقة - والتمثيل الغذائي (الطريقة التي يحرق بها الجسم الطعام من أجل الطاقة ) يبدأ في التباطؤ.

غالبًا ما يمكن أن يكون هذا "هضبة" - فقدان الوزن الذي تم تحقيقه في البداية يبدأ في التباطؤ أو التوقف.

أصاب العديد من الناس الجدار عند هذه النقطة ، ويكافحون من أجل الحفاظ على النظام الغذائي ، ويبدأ الوزن في العودة. والأسوأ من ذلك ، أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعني انخفاض التمثيل الغذائي أنهم ينتهي بهم الأمر إلى وزن أكبر مما بدأوا!

تزداد سوءا مع كل حلقة

هذه إحدى مشاكل الحمية (كبدعة مفاجئة) - يصبح التمثيل الغذائي في الجسم أقل كفاءة في كل حلقة من الحمية. يؤدي تقييد السعرات الحرارية الشديد أيضًا إلى فقدان قوة العضلات (تقويض).

عضلة أقل مرة أخرى يعني عملية الأيض أبطأ.

العلامات الشائعة على ذلك هي الذراعين المترهلين (بسبب فقدان قوة العضلات ثلاثية الرؤوس وزيادة الدهون اللاحقة).

بدائل يويو

إنها ضربة نفسية وعاطفية للذهاب إلى كل هذا النظام الغذائي ، لمجرد العودة إلى حيث بدأت.

بدلاً من اتباع نظام غذائي مفاجئ - على أمل فقدان سريع للوزن ، من الأفضل اتباع نهج مستدام على المدى الطويل.

  • تهدف إلى فقدان الوزن بشكل متواضع (حتى الكميات الصغيرة من الدهون المفقودة يمكن أن تحسن صحتك)
  • إذا كان خفض السعرات الحرارية ، فقم بذلك ببطء (أي لا تسقط 1000 سعر حراري فجأة).
  • فكر في نظامك الغذائي كخطة غذائية صحية.
  • ابحث عن تغيير نمط حياتك (مستويات النشاط وماذا ومتى و لماذا انت تأكل).
  • لكسر هضبة فقدان الوزن تحتاج إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. استهدف زيادة مستويات نشاطك البدني. وإذا كنت تفتقد وجبات أو تتناول عددًا قليلًا جدًا من السعرات الحرارية ، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة جادة على نظامك الغذائي وتهدف إلى تناول المزيد من الطعام (كل 3 ساعات).
  • لا تفوت وجبة الإفطار.
  • هل تتخيل أنك لا تزال على نظامك الغذائي "الحالي" بعد عام واحد من الآن؟

شاهد أفضل اختياراتنا لفقدان الوزن

  • إليوت ، د. ل. ، غولدبيرغ ، ل. ، كويل ، ك. س. ، بينيت ، دبليو م. (1989). الاكتئاب المستمر لمعدل الأيض أثناء الراحة بعد فقدان الوزن الكبير. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 49(1) ، 93-96
  • Wadden ، T. A. ، Bartlett ، S. ، Letizia ، K. A. ، Foster ، G. D. ، Stunkard ، A.J ، Conill ، A. (1992). علاقة تاريخ النظام الغذائي مع معدل الأيض أثناء الراحة ، وتكوين الجسم ، وسلوك الأكل ، وفقدان الوزن اللاحق. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 56(1) ، 203 ق -208 ق. حلقة الوصل
  • براونيل ، ك.د. ، رودين ، ج. (1994). التأثيرات الطبية والاستقلابية والنفسية لدورة الوزن. أرشيف الطب الباطني, 154(12) ، 1325-1330. حلقة الوصل

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: رجيم الاكتئاب كيلو لكل المحبطين سر حصري بعترف فيه لكم (أغسطس 2022).