معلومات

فقدان الوزن الحراري

فقدان الوزن الحراري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كتبت كاثي غراهام الحمية الحرارية الناشئة Fresh Start بعد أن حققت واحدة من أكبر خسائر الوزن التي تم تسجيلها في كندا.

في عام 1982 كانت تزن 326 رطلاً وعندما أعلن طبيبها أنها تعاني من السمنة المفرطة. كانت هذه هي الصدمة اللازمة لتحفيزها على العمل. بدأت في البحث عن طرق فقدان الوزن واكتشفت الأطعمة الحرارية ، التي تزيد من التمثيل الغذائي ، وتقلل من الشهية ، وتعزز الطاقة.

فقدت 186 رطلاً في غضون 18 شهرًا باتباع المبادئ الموضحة في خطتها وتمكنت من الحفاظ على الوزن لأكثر من 20 عامًا.

أساسيات النظام الغذائي الحراري

الفكرة الأساسية للنظام الغذائي هي تقييد الكربوهيدرات إلى حد ما مع التركيز على مصادر نسبة السكر في الدم المنخفضة وفي نفس الوقت لزيادة تناول الأطعمة الحرارية المحددة.

هناك تركيز كبير على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي بحيث يكون فقدان الوزن أسهل في تحقيقه. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم وأخذ الإنزيمات الهضمية التكميلية يسهل هذه العملية.

يتوفر خبراء الحمية مع خيار إما نظام غذائي يحد بشدة من الكربوهيدرات يسمى "خطة تنظيف الكربوهيدرات" أو نظام يحتوي على كميات معتدلة من الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم والحبوب الكاملة والتي تسمى "خطة نسبة السكر في الدم".

تسمح كلتا الخطتين بتناول حلوى صغيرة يوميًا ولكن لا يُسمح بالكحول على الأقل في الأسابيع القليلة الأولى من الخطط.

الأطعمة الموصى بها

الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم مثل البروتينات الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض والجبن والمكسرات والبذور ومعظم الخضروات والفواكه وبعض الحبوب مثل الكينوا والأرز البني.

الأطعمة الحرارية التي تشمل الثوم والفلفل الحار وخل التفاح والكرفس والقرفة والخردل والبقدونس والزنجبيل والكركم والسلمون والتونة والشاي الأخضر.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بياض البيض المخفوق
صلصة حارة
1 خوخ
1 كوب شاي أخضر

سناك الصباح

اللوز الخام

غداء

سلطة خضار نيئة مخلوطة
1 أوقية من جبن الفيتا
6 زيتون أسود

وجبة خفيفه بعد الظهر

كرفس نيء ، جزر ، فلفل أحمر
حمص الثوم

وجبة عشاء

سلمون مشوي
الهليون على البخار
سلطة خضراء بصلصة زيت الزيتون البلسميك

وجبة خفيفة مسائية

زبادي قليل الدسم مع التوت

توصيات التمرين

في برنامج فقدان الوزن الحراري ينصح أخصائيو الحميات بممارسة التمارين الرياضية لمدة 5-6 أيام في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة. يوصى أيضًا بتمارين المقاومة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

يُباع نظام Fresh Start Thermogenic Diet بسعر 24.95 دولارًا.

يوصى بالعديد من المكملات الغذائية التي ستزيد من تكلفة اتباع النظام الغذائي كما هو مقرر.

الايجابيات

  • يروج لمجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
  • أخصائيو الحميات لديهم خيار بين خطتين مختلفتين.
  • يشجع على ممارسة الرياضة بانتظام.
  • تتوفر وصفات إضافية من خلال موقع المؤلف أو في العديد من كتب الوصفات المتاحة.
  • يتم منح بعض المرونة مع الحلوى اليومية الصغيرة ، والتي قد تساعد في الالتزام بالخطة.
  • يعالج قضية الأكل العاطفي.
  • قصة نجاح المؤلف الشخصية إلى جانب قصة العديد من الأشخاص الآخرين الذين فقدوا الوزن على النظام الغذائي ملهمة للغاية.

سلبيات

  • المجموعات الغذائية المقيدة للغاية ومحدودة بشدة.
  • يتم التخلص من بعض الأطعمة الصحية مثل بعض الفواكه والحبوب الكاملة.
  • تعتبر "خطة تنظيف الكربوهيدرات" منخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، مما قد يترك العديد من أصحاب الحميات الغذائية يعانون من الجوع والإرهاق.
  • لا تأخذ خطط الوجبات في الاعتبار متطلبات الطاقة الفردية.
  • لا يوفر معلومات كافية للحفاظ على فقدان الوزن بمجرد تحقيق الوزن الهدف.
  • يوصى بالمكملات الغذائية كجزء من الخطة ، مما قد يزيد من النفقات ولن يؤدي بالضرورة إلى زيادة الفعالية فيما يتعلق بفقدان الوزن.
  • المؤلف ليس خبير تغذية أو صحة مدربين.
  • قد تكون المواد الإضافية على الإنترنت باهظة الثمن.

الاستنتاجات

على الرغم من وجود بعض الأبحاث التي تؤكد الآثار المحتملة للأغذية الحرارية لفقدان الوزن ، فإن دورها كعنصر رئيسي في خطة فقدان الوزن الناجحة قابل للنقاش.

من المرجح أن أي نجاح يحدث في هذه الخطة يرجع إلى الإصلاح الجذري للنظام الغذائي ونمط الحياة الضروري إذا التزم أخصائيو الحمية بالخطة على النحو المبين.

من المرجح جدًا أن يحصل أخصائيو الحمية المنضبطون على نتائج سريعة نسبيًا في خطة فقدان الوزن الحرارية ، ولا سيما "خطة تنظيف الكاربو" الأكثر تقييدًا ، ومع ذلك ، سيكون من الضروري توخي الحذر عند إعادة تقديم الأطعمة من أجل الحفاظ على فقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • ماتسوموتو ، ت. ، مياواكي ، سي ، أوي ، إتش. ، كاندا ، ت. ، يوشيتاكي ، ي. ، موريتاني ، ت. (2001). مقارنة الاستجابة المتعاطفة للحرارة مع تناول الطعام بين الشابات البدينات وغير البدينات. بحث السمنة ، 9 (2) ، 78-85. نبذة مختصرة
  • Hursel ، R. ، Westerterp-Plantenga ، M. S. (2010). المكونات الحرارية وتنظيم وزن الجسم. المجلة الدولية للسمنة ، 34 (4) ، 659-669. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: كيف تحرق سعرات حرارية أكثر وتخسر وزن من دون تقليل الطعام ومن دون التمارين الرياضية دكتور بيرج مترجم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Aldo

    كاتب ، هل أنت من موسكو بأي فرصة؟

  2. Tavin

    لا أعرف شيئا عن ذلك

  3. Sepp

    أنا متأكد من أنك قد ضللت.

  4. Lian

    في رأيي ، أنت ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، وسنناقش.

  5. Kejin

    أعتقد أنك مخطئ. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.



اكتب رسالة