معلومات

حمية غريلين: تناول الطعام مجانًا

حمية غريلين: تناول الطعام مجانًا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

عندما كان Manuel Villacorta يكبر في بيرو كان لديه دائمًا علاقة صحية مع الطعام. لكن كل شيء تغير عندما جاء إلى أمريكا وبدأ في تبني عادات غذائية جديدة.

عندما خرج نظامه الغذائي عن نطاق السيطرة ، كان ينجذب بشكل غريزي إلى الطريقة التي أكل فيها عندما كان طفلاً. الأكل الحر هو برنامج شامل لفقدان الوزن نتيجة هذه التجارب وعمله كأخصائي تغذية.

السيطرة على غريلين

في فيلم Eating Free ، يكشف Villacort كيف يؤثر هرمون يسمى ghrelin على جوعنا وشهيتنا. ويؤكد أن مفتاح فقدان الوزن الناجح هو السيطرة على جريلين ، وليس تقييد الكربوهيدرات.

45/30/25

يوصي نظام غذائي على أساس صيغة 45٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتين و 25٪ دهون. تعمل هذه النسبة على إبقاء مستويات جريلين تحت السيطرة بينما تسمح لك بالاستمتاع بالأطعمة "المحظورة" (المعكرونة والبطاطا والأرز والشوكولاتة).

بهذه الطريقة لن تشعر بالحرمان وستبقى الرغبة الشديدة في السيطرة.

يمكن للقراء الاختيار من بين أربع خطط وجبات مختلفة لمدة سبعة أيام بسعر 1200 و 1400 و 1800 و 2100 سعرة حرارية. يتم توفير إرشادات لمساعدتك في اختيار السعرات الحرارية التي تناسب احتياجاتك.

رصد أسبوعي لأسلوب الحياة لفقدان الوزن بنجاح

يقول Villacort أنه ليس من المفيد الهوس على الميزان كل يوم. بدلا من ذلك يقترح السيطرة على جريلين مع تسجيلات أسبوعية فيما يتعلق بالوزن والنظام الغذائي ومستويات التوتر والنوم.

عندما تعطي جسدك ما يحتاجه على أساس أسبوعي ، يمكنك تحمل "زلة" بسيطة أو اثنتين وما زلت تفقد الوزن.

يقدم أداة مجانية عبر الإنترنت لتسهيل تتبع عوامل نمط الحياة التي تؤثر على فقدان الوزن.

الأطعمة الموصى بها

قطع الشوفان ، نودلز ، فارو ، أرز ، خبز القمح الكامل ، كينوا ، بطاطا حلوة ، لحم بقري ، لحم خنزير قليل الدهن ، صدر دجاج ، سالمون ، جمبري ، فاصوليا سوداء ، فاصولياء ، حمص ، موز ، قرنبيط ، كوسة ، فلفل أحمر ، بصل ، طماطم ، سبانخ ، عين الجمل ، جبن قليل الدسم ، زبادي يوناني ، زيت زيتون.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

دقيق الشوفان والموز المقطّع
2 ملعقة طعام من بذور الكتان
¾ كوب من العنب البري
1 كوب حليب قليل الدسم

سناك الصباح

1.5 أوقية جبن كريمي لايت
1 أوقية من الحبوب الكاملة أو رقائق الأرز

غداء

تركيا بيتا الجيب

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 كوب شرائح فلفل أحمر ، كرفس ، جزر صغيرة
¼ كوب حمص حمص

وجبة عشاء

مرق اللحم الكزبرة البيروفي
½ كوب أرز وفاصوليا

الحلوى

ثلاث تين مجفف وقطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة

توصيات التمرين

يؤكد النظام الغذائي ghrelin أن مراقبة تناولك الغذائي أكثر أهمية من ممارسة الرياضة. حتى أنه ينص على أن التمارين يمكن أن تعوق فقدان الوزن لأنه يزيد من الشهية.

يُنصح بممارسة الرياضة لأسباب صحية ولكن ليس كوسيلة أولية لزيادة فقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

تناول الطعام مجانًا: النهج الملائم للكربوهيدرات لفقدان البوصات واحتضان جوعك والحفاظ على الوزن المثالي للبيع بالتجزئة بسعر 15.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء هذا الكتاب بسعر مخفض.

مانويل فيلاكورتا

الايجابيات

  • أظهر البرنامج نسبة نجاح بلغت 84٪ لفقدان الوزن.
  • لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأطعمة مثل الخبز والأرز والبطاطس والشوكولاتة.
  • يتضمن خطط الوجبات لمدة 7 أيام لأربعة مستويات مختلفة من السعرات الحرارية.
  • يعالج أهمية إدارة الإجهاد والنوم للسيطرة على جريلين.
  • الكاتب اختصاصي تغذية مسجل.

سلبيات

  • لا يشجع على ممارسة الرياضة.
  • خطط الوجبات ليست مناسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل القمح ومنتجات الألبان.
  • عند تناول الطعام ، من الضروري مراقبة محتوى الكربوهيدرات والبروتين والدهون في الأطعمة.
  • يتطلب الوقت للتخطيط وإعداد وجبات الطعام.
  • من الصعب تناول الطعام بالخارج والبقاء في البرنامج.

الاستنتاجات

الأكل الحر هو برنامج لفقدان الوزن يسعى للسيطرة على جريلين ولتشجيع نهج متوازن للكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

سوف تتعلم إبقاء الشهية تحت السيطرة من خلال استهلاك نسبة معينة من العناصر الغذائية. هذا يسمح لك بالاستمتاع بأطعمة الكربوهيدرات المفضلة لديك بكميات معقولة مع الاستمرار في فقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 8 مايو 2017


شاهد الفيديو: سبب الجوع المستمر بعد الأكل (أغسطس 2022).